جلوبازو چکشی با دمبل (با آرم‌بلاستر)

روش اجرای حرکت جلوبازو چکشی با دمبل (با آرم‌بلاستر)

1. ۱آرمی‌بلاستر را دور گردن قرار دهید و صفحهٔ تکیه‌گاه را روی جلوی تنه بنشانید.
2. ۲صاف بایستید، شکم را کمی منقبض کنید و در هر دست دمبل را با کف دست رو به داخل بگیرید.
3. ۳بازوها را کنار بدن نگه دارید و آرنج‌ها را روی تکیه‌گاه آرمی‌بلاستر قرار دهید.
4. ۴با بازدم دمبل‌ها را هم‌زمان یا یکی‌یکی به‌سمت شانه‌ها بالا بیاورید، درحالی‌که مچ‌ها خنثی می‌مانند.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و بازوها را بدون بالاانداختن شانه‌ها ثابت نگه دارید.
6. ۶با دم و کنترل حدود ۲ تا ۳ ثانیه‌ای دمبل‌ها را تا نزدیک صاف‌شدن آرنج پایین بیاورید.