شنای هندی اصلاح‌شده (مرد)

روش اجرای حرکت شنای هندی اصلاح‌شده (مرد)

1. ۱کف دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین بگذارید، انگشت‌ها رو به جلو و زانوها کمی خم باشند.
2. ۲باسن را بالا و عقب ببرید تا بدن حالت V وارونه بگیرد؛ گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید.
3. ۳با خم‌کردن آرنج‌ها، سینه را نزدیک زمین و رو به جلو هدایت کنید؛ دم بگیرید و آرنج‌ها را کنترل‌شده نگه دارید.
4. ۴بدون برخورد سینه به زمین، آن را از میان دست‌ها عبور دهید و بالاتنه را بالا بیاورید.
5. ۵بازوها را تا جایی که راحت است صاف کنید، شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید و بازدم کنید.
6. ۶آرنج‌ها را خم کنید و حرکت را معکوس کنید؛ باسن را عقب و بالا ببرید و به حالت آغازین برگردید.