جلوبازو کانسنتریشن با سیم‌کش

روش اجرای حرکت جلوبازو کانسنتریشن با سیم‌کش

1. ۱۱. قرقره را در پایین تنظیم کنید و دسته تکی را وصل کنید؛ وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید حرکت را کنترل کنید.
2. ۲۲. روی نیمکت بنشینید، پاها را باز کنید و با یک دست دسته را بگیرید؛ کف دست رو به بالا باشد.
3. ۳۳. کمی از لگن به جلو خم شوید و پشت را صاف نگه دارید؛ پشت بازوی خود را به سطح داخلی ران تکیه دهید.
4. ۴۴. آرنج را تقریباً ثابت نگه دارید و دست را با بازدم به‌آرامی به سمت شانه جمع کنید.
5. ۵۵. در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید و دوسر بازویی را منقبض کنید، بدون اینکه مچ را خم کنید.
6. ۶۶. با دم و کنترل، دسته را پایین ببرید تا آرنج تقریباً صاف شود؛ کشش را حفظ کنید و وزنه را رها نکنید.