دمبل جلوبازو تمرکزی ایستاده

روش اجرای حرکت دمبل جلوبازو تمرکزی ایستاده

1. ۱با پاهایی به عرض لگن بایستید، دمبل را در یک دست بگیرید و از مفصل ران کمی به جلو خم شوید.
2. ۲آرنج دستِ در حال تمرین را روی بخش داخلی ران همان سمت، نزدیک زانو، تکیه دهید و بازو را تقریباً عمودی نگه دارید.
3. ۳بازو را پایین ببرید تا آرنج تقریباً صاف شود، اما مفصل را محکم قفل نکنید؛ کف دست رو به جلو باشد.
4. ۴با بازدم، دمبل را به‌آرامی به سمت شانه بالا بیاورید و آرنج را ثابت روی ران نگه دارید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازویی را منقبض کنید، بدون آن‌که شانه را بالا بکشید.
6. ۶با دم، دمبل را طی ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده پایین بیاورید و سپس تکرار کنید.