شنای دست‌باز

روش اجرای حرکت شنای دست‌باز

1. ۱روی شکم قرار بگیرید و کف دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه، انگشتان رو به جلو یا اندکی بیرون، روی زمین بگذارید.
2. ۲پاها را عقب ببرید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید؛ شکم و باسن را منقبض کنید.
3. ۳با دم، آرنج‌ها را خم کنید و به‌صورت کنترل‌شده پایین بروید؛ آرنج‌ها را حدود ۳۰ تا ۶۰ درجه از تنه دور نگه دارید.
4. ۴سینه را میان دست‌ها به زمین نزدیک کنید، بدون اینکه کمر گود شود یا سر جلو بیاید.
5. ۵با بازدم، کف دست‌ها را به زمین فشار دهید و آرنج‌ها را باز کنید تا به نقطهٔ شروع برگردید.
6. ۶در بالا، آرنج‌ها را قفل نکنید و بلافاصله تکرار بعدی را با کنترل آغاز کنید.