اسکوات پرشی دراپ با وزن بدن

روش اجرای حرکت اسکوات پرشی دراپ با وزن بدن

1. ۱۱. یک سکوی کوتاه و محکم انتخاب کنید و لبهٔ آن بایستید؛ پاها به عرض لگن و نگاه روبه‌رو باشد.
2. ۲۲. یک پا را جلو بگذارید و از سکو پایین بیایید؛ برای پایین‌آمدن نپرید و تنه را ثابت نگه دارید.
3. ۳۳. روی هر دو پا فرود بیایید و با خم‌کردن مچ، زانو و لگن، ضربه را در حالت نیم‌اسکوات جذب کنید.
4. ۴۴. زانوها را هم‌راستا با پنجه‌ها نگه دارید و بدون مکث طولانی، زمین را محکم به پایین فشار دهید.
5. ۵۵. با بازشدن سریع مچ، زانو و لگن، عمودی بپرید و دست‌ها را برای کمک به پرش به بالا تاب دهید.
6. ۶۶. نرم روی پنجه و سپس کف پا فرود بیایید، زانوها را خم کنید و پیش از تکرار بعدی تعادل را کامل بازیابید.