دیپ پشت‌بازو (بین دو نیمکت)

روش اجرای حرکت دیپ پشت‌بازو (بین دو نیمکت)

1. ۱دو نیمکت محکم و بدون لغزش را روبه‌روی هم بگذارید؛ کف دست‌ها را به عرض شانه روی لبهٔ نیمکت پشت سر قرار دهید.
2. ۲پاها را روی نیمکت مقابل بگذارید، باسن را نزدیک نیمکت نگه دارید و تنه را صاف و سینه را باز کنید.
3. ۳با آرنج‌های رو به عقب، طی ۲ تا ۳ ثانیه پایین بروید و دم بگیرید؛ فقط تا جایی پایین بیایید که شانه‌ها بدون درد بمانند.
4. ۴وقتی بازوها تقریباً موازی زمین شدند، مکث کوتاهی کنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
5. ۵کف دست‌ها را به نیمکت فشار دهید، بازدم کنید و آرنج‌ها را صاف کنید؛ آن‌ها را با ضربه قفل نکنید.
6. ۶در بالا تنه را ثابت کنید و برای تکرار بعدی، پایین‌رفتن را دوباره آرام و کنترل‌شده آغاز کنید.