شنا تک‌دست با بالا بردن

روش اجرای حرکت شنا تک‌دست با بالا بردن

1. ۱در وضعیت پلانک بلند قرار بگیرید؛ دست‌ها زیر شانه‌ها و پاها کمی بازتر از عرض لگن باشند.
2. ۲شکم و باسن را منقبض کنید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید.
3. ۳با دم، آرنج‌ها را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از تنه خم کنید و سینه را کنترل‌شده پایین ببرید.
4. ۴با بازدم، کف دست‌ها را به زمین فشار دهید و به وضعیت شروع برگردید.
5. ۵در بالا، یک دست را کنترل‌شده تا ارتفاع شانه به جلو بلند کنید و بدن را بدون چرخش ثابت نگه دارید.
6. ۶دست را آرام پایین بگذارید و تکرار بعدی را با دست دیگر انجام دهید.