فلای تک‌دست شیب‌دار بالارونده با سیم‌کش روی توپ تمرینی

روش اجرای حرکت فلای تک‌دست شیب‌دار بالارونده با سیم‌کش روی توپ تمرینی

1. ۱قرقره را در پایین‌ترین ارتفاع بگذارید و توپ را طوری قرار دهید که بالای پشت و شانه‌ها روی آن تکیه کنند.
2. ۲دسته را با دست نزدیک کابل بگیرید، پاها را باز و محکم روی زمین بگذارید و لگن را هم‌راستا با تنه نگه دارید.
3. ۳بازوی تمرین را کمی به کنار و پایین ببرید؛ آرنج اندکی خم باشد و مچ در امتداد ساعد بماند.
4. ۴با بازدم، دست را در یک قوس رو به بالا و داخل سینه حرکت دهید تا مقابل بخش بالایی سینه برسد.
5. ۵در پایان، کف دست رو به داخل باشد و تنه ثابت بماند؛ سینه را بدون بالاانداختن شانه منقبض کنید.
6. ۶با دم، همان مسیر را آهسته برگردید تا کشش ملایمی در سینه حس کنید، بدون اینکه کابل دست را ناگهانی بکشد.