کرل درازکش طاق‌باز دمبل

روش اجرای حرکت کرل درازکش طاق‌باز دمبل

1. ۱به پشت روی نیمکت صاف دراز بکشید، سر و پشت را تکیه دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
2. ۲بازوها را کنار تنه کمی به عقب ببرید، آرنج‌ها را تقریباً ثابت نگه دارید و کف دست‌ها را رو به بالا بچرخانید.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و دمبل‌ها را به‌آرامی به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
4. ۴در بالای حرکت بدون جلوآوردن آرنج‌ها مکث کوتاهی کنید و جلو بازوها را منقبض کنید.
5. ۵با دم، دمبل‌ها را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین بیاورید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند، سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.