پرس دست‌برعکس تک‌دست دمبل

روش اجرای حرکت پرس دست‌برعکس تک‌دست دمبل

1. ۱به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و تیغه‌های شانه را به نیمکت تکیه دهید.
2. ۲دمبل را با یک دست بگیرید؛ کف دست رو به سر باشد و مچ را صاف و هم‌راستا با ساعد نگه دارید.
3. ۳دمبل را بالای بخش بالایی سینه قرار دهید و آرنج را کمی خم نگه دارید؛ دست آزاد را برای تعادل کنار بدن بگذارید.
4. ۴با دم، دمبل را طی ۲ تا ۳ ثانیه پایین بیاورید تا آرنج نزدیک پهلو و دمبل کنار بالای سینه قرار گیرد.
5. ۵با بازدم، دمبل را نرم و کنترل‌شده به بالا فشار دهید؛ آرنج را تقریباً صاف کنید، بدون آنکه مفصل را محکم قفل کنید.
6. ۶تکرارها را با تنه ثابت انجام دهید، سپس دمبل را با کنترل پایین بیاورید و سمت دیگر را اجرا کنید.