جلوبازو چکشی روی میز لاری یک‌درمیان با دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو چکشی روی میز لاری یک‌درمیان با دمبل

1. ۱روی میز لاری بنشینید و زیربغل را نزدیک لبهٔ بالایی پد قرار دهید؛ بازوی کار را روی پد تکیه دهید.
2. ۲یک دمبل را با کف دست رو به داخل بگیرید و آرنج را تقریباً صاف کنید، بدون اینکه مفصل را قفل کنید.
3. ۳مچ را صاف نگه دارید و با بازدم، دمبل را آرام به‌سمت شانه بالا بیاورید؛ بازو روی پد ثابت بماند.
4. ۴در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، بدون چرخاندن مچ یا بالا کشیدن شانه.
5. ۵با دم، دمبل را طی حدود سه ثانیه پایین ببرید تا آرنج نزدیک به صاف‌شدن برسد.
6. ۶دمبل را به دست دیگر بدهید و همان حرکت را با بازوی مخالف انجام دهید؛ دو سمت را به‌نوبت ادامه دهید.