دمبل پرس شانه نشسته (گریپ موازی)

روش اجرای حرکت دمبل پرس شانه نشسته (گریپ موازی)

1. ۱روی نیمکت با پشتی تقریباً عمودی بنشینید، کف پاها را کامل روی زمین بگذارید و پشت و سر را به پشتی تکیه دهید.
2. ۲دمبل‌ها را کنار شانه‌ها نگه دارید؛ کف دست‌ها روبه‌روی هم، مچ‌ها صاف و آرنج‌ها کمی جلوتر از بدن باشند.
3. ۳تنه را محکم نگه دارید، نفس بگیرید و دمبل‌ها را با مسیر رو به بالا و کمی به داخل فشار دهید.
4. ۴آرنج‌ها را نزدیکِ بازشدن کامل متوقف کنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
5. ۵با کنترل دمبل‌ها را در همان مسیر پایین بیاورید تا کنار شانه‌ها برسند و هم‌زمان نفس بکشید.
6. ۶بدون تاب‌دادن تنه یا رهاکردن دمبل‌ها، تکرار بعدی را آغاز کنید.