جلوبازو معکوس روی میز لاری تک‌دست دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو معکوس روی میز لاری تک‌دست دمبل

1. ۱ارتفاع میز لاری را طوری تنظیم کنید که زیر بغل و بالای بازو روی پد تکیه‌گاه داشته باشد؛ یک دمبل را با کف دست رو به پایین بگیرید.
2. ۲بازوی کار را روی پد بگذارید و شانه را پایین و ثابت نگه دارید؛ مچ را در امتداد ساعد قرار دهید.
3. ۳با بازوی تقریباً کشیده شروع کنید، اما آرنج را قفل نکنید؛ دمبل را بدون چرخاندن مچ محکم نگه دارید.
4. ۴با بازدم، آرنج را خم کنید و دمبل را در مسیری قوسی و کنترل‌شده به سمت شانه بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون آنکه آرنج از پد جدا شود یا شانه جلو بیاید.
6. ۶با دم، دمبل را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین ببرید تا بازو تقریباً صاف شود؛ وزنه را رها نکنید.