پشت‌بازو پوش‌داون دست برعکس سیم‌کش (میله SZ) (با آرم بلاستر)

روش اجرای حرکت پشت‌بازو پوش‌داون دست برعکس سیم‌کش (میله SZ) (با آرم بلاستر)

1. ۱قرقره را در بالاترین نقطه تنظیم کنید و میلهٔ خم را وصل کنید؛ بازوبند را طوری ببندید که سطح تکیه‌گاه زیر آرنج‌ها قرار گیرد.
2. ۲میله را با کف دست‌ها رو به بالا و حدود عرض شانه بگیرید؛ مچ‌ها را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را روی تکیه‌گاه بازوبند قرار دهید.
3. ۳صاف بایستید، شکم را منقبض کنید و شانه‌ها را پایین نگه دارید؛ آرنج‌ها را خم کنید تا ساعدها نزدیک بدن باشند.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و میله را تا نزدیک صاف‌شدن دست‌ها به سمت ران‌ها فشار دهید.
5. ۵در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض پشت‌بازو را حس کنید؛ آرنج‌ها را قفل نکنید.
6. ۶با دم، میله را آرام بالا بیاورید تا ساعدها به نقطهٔ شروع برسند، بدون آنکه آرنج‌ها از تکیه‌گاه جدا شوند.