اسکوات جامپ به لانژ پشت هالتر

روش اجرای حرکت اسکوات جامپ به لانژ پشت هالتر

1. ۱هالتر را روی بخش گوشتی عضلات کول قرار دهید، دست‌ها را محکم بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. ۲دنده‌ها را پایین، شکم را سفت و ستون فقرات را خنثی نگه دارید؛ نفس بگیرید و باسن و زانوها را برای اسکوات خم کنید.
3. ۳با فشار هم‌زمان از کف پا، به‌آرامی بپرید و در فرود، زانوها را نرم نگه دارید و بی‌صدا روی میانه پا بنشینید.
4. ۴پس از تثبیت تعادل، یک پا را یک قدم به عقب ببرید و هر دو زانو را خم کنید تا زانوی عقب نزدیک زمین شود.
5. ۵از پاشنه پای جلو فشار دهید، به حالت ایستاده برگردید و سپس سمت دیگر را تکرار کنید؛ در بخش سخت حرکت بازدم کنید.