لمس پاشنه متناوب

روش اجرای حرکت لمس پاشنه متناوب

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به‌اندازه عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲دست‌ها را کنار بدن دراز کنید و کف دست‌ها را رو به پایین نگه دارید.
3. ۳شکم را ملایم منقبض کنید و سر و شانه‌ها را کمی از زمین بلند کنید، در حالی که گردن هم‌راستا می‌ماند.
4. ۴با بازدم، تنه را به‌آرامی به یک سمت خم کنید و دست همان سمت را به‌سوی پاشنه ببرید.
5. ۵با دم به مرکز برگردید، بدون آن‌که شانه‌ها را کاملاً روی زمین رها کنید.
6. ۶با بازدم به سمت دیگر خم شوید و پاشنه مقابل را لمس کنید؛ حرکت را به‌تناوب ادامه دهید.