فلای تک‌دست شیب‌دار رو‌به‌پایین با دمبل

روش اجرای حرکت فلای تک‌دست شیب‌دار رو‌به‌پایین با دمبل

1. ۱شیب نیمکت را تنظیم کنید، پاها را محکم در نگهدارنده قرار دهید و به پشت دراز بکشید.
2. ۲دمبل را بالای بخش پایینی سینه بگیرید؛ آرنج را کمی خم و مچ را صاف نگه دارید.
3. ۳تیغه‌های شانه را به نیمکت تکیه دهید و با دست آزاد لبه نیمکت را بگیرید تا تنه نچرخد.
4. ۴با دم، دستِ حامل دمبل را در قوسی به کنار و پایین ببرید و خم آرنج را تقریباً ثابت نگه دارید.
5. ۵وقتی کشش ملایمی در سینه حس کردید، مکث کوتاهی کنید و شانه را به جلو یا پایین نکشید.
6. ۶با بازدم، دمبل را در همان قوس به بالای سینه برگردانید و بدون برخورد دمبل به بدن، تکرار بعدی را آغاز کنید.