جلوبازو چکشی اینکلاین با دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو چکشی اینکلاین با دمبل

1. ۱پشتی میز را حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه تنظیم کنید و با دمبل در هر دست، کمر و سر را به پشتی تکیه دهید.
2. ۲بازوها را کنار بدن آویزان کنید، شانه‌ها را رها نگه دارید و کف دست‌ها را رو‌به‌هم بگیرید.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و دمبل‌ها را در مسیری کنترل‌شده به‌سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
4. ۴مچ‌ها را صاف و گیرش چکشی را حفظ کنید؛ آرنج‌ها نزدیک بدن و تقریباً ثابت بمانند.
5. ۵بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم و طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه دمبل‌ها را پایین ببرید.
6. ۶در پایین حرکت، دست‌ها را تا کشش راحت باز کنید و بدون رهاکردن کنترل، تکرار بعدی را آغاز کنید.