دویدن گام کوتاه

روش اجرای حرکت دویدن گام کوتاه

1. ۱صاف بایستید، نگاه را روبه‌رو نگه دارید و شانه‌ها را رها کنید.
2. ۲آرنج‌ها را حدود ۹۰ درجه خم کنید و دست‌ها را کنار بدن آماده نگه دارید.
3. ۳با کمی خم‌شدن از مچ پا به جلو حرکت کنید و تنه را بلند و ثابت نگه دارید.
4. ۴شروع به دویدن کنید و گام‌های کوتاه و سریع بردارید؛ پا را نزدیک زیر لگن فرود بیاورید.
5. ۵دست‌ها را آرام جلو و عقب تاب دهید و با هر قدم، زانو را فقط به‌اندازه لازم بالا بیاورید.
6. ۶ریتمی یکنواخت حفظ کنید، پیوسته نفس بکشید و برای پایان، سرعت را تدریجی کم کنید.