جلوبازو لاری چکشی با طناب سیم‌کش

روش اجرای حرکت جلوبازو لاری چکشی با طناب سیم‌کش

1. ۱قرقره را در پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید، طناب را وصل کنید و میز لاری را رو به قرقره قرار دهید.
2. ۲بنشینید و بازوها را روی پد بگذارید؛ زیربغل را نزدیک لبه نگه دارید و شانه‌ها را پایین و عقب تنظیم کنید.
3. ۳دو سر طناب را با گیرش خنثی بگیرید؛ مچ‌ها صاف و آرنج‌ها هم‌راستا با شانه باشند.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و طناب را به‌سمت شانه‌ها بالا بیاورید؛ بازوها روی پد ثابت بمانند.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون آن‌که شانه‌ها را بالا بکشید یا مچ‌ها را بچرخانید.
6. ۶با دم، طناب را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین ببرید و آرنج‌ها را نزدیک به صاف‌شدن کنترل کنید.