پشت‌بازو سیم‌کش سرشانه (طناب)

روش اجرای حرکت پشت‌بازو سیم‌کش سرشانه (طناب)

1. ۱طناب را به قرقره پایین وصل کنید؛ پشت به دستگاه بایستید و یک سر طناب را در هر دست بگیرید.
2. ۲یک پا را برای تعادل جلو بگذارید، طناب را از کنار سر عبور دهید و دست‌ها را بالای سر قرار دهید.
3. ۳آرنج‌ها را نزدیک سر و رو به جلو نگه دارید؛ دنده‌ها را پایین و شکم را منقبض کنید.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را آرام خم کنید و طناب را پشت سر پایین ببرید تا کشش ملایمی در پشت بازو حس کنید.
5. ۵با بازدم، آرنج‌ها را باز کنید و طناب را به بالای سر برگردانید؛ در پایان بازوها را صاف کنید، اما آرنج‌ها را محکم قفل نکنید.