شنا شیب‌دار بالارونده

روش اجرای حرکت شنا شیب‌دار بالارونده

1. ۱۱. دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی سطحی محکم و ثابت بگذارید و انگشت‌ها را رو به جلو قرار دهید.
2. ۲۲. پاها را عقب ببرید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط مستقیم نگه دارید؛ شکم و باسن را منقبض کنید.
3. ۳۳. آرنج‌ها را با زاویه‌ای حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از بدن خم کنید و هم‌زمان دم بگیرید.
4. ۴۴. سینه را با کنترل به سمت لبهٔ سطح پایین بیاورید، بدون اینکه کمر قوس بردارد یا شانه‌ها بالا بیایند.
5. ۵۵. کف دست‌ها را به سطح فشار دهید و هم‌زمان بازدم کنید تا آرنج‌ها صاف شوند، اما آن‌ها را قفل نکنید.
6. ۶۶. حرکت را با ریتم کنترل‌شده تکرار کنید؛ پایین‌رفتن را حدود ۲ تا ۳ ثانیه و بالاآمدن را روان انجام دهید.