پارویی خم دست‌برعکس هالتر

روش اجرای حرکت پارویی خم دست‌برعکس هالتر

1. ۱پاها را به عرض لگن باز کنید و هالتر را با گیرش زیر دست، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید، باسن را عقب ببرید و از مفصل ران خم شوید تا تنه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه نسبت به زمین قرار گیرد.
3. ۳ستون فقرات را خنثی نگه دارید، شکم را منقبض کنید و هالتر را با دست‌های کشیده زیر شانه‌ها آویزان کنید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج‌ها را نزدیک بدن به عقب بکشید و هالتر را به سمت پایین شکم هدایت کنید.
5. ۵بالای حرکت کتف‌ها را به هم نزدیک کنید، مکثی کوتاه داشته باشید و از تاب‌دادن تنه خودداری کنید.
6. ۶با دم، هالتر را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده پایین بیاورید تا دست‌ها دوباره کشیده شوند.