پول‌داون سیم‌کش با جلوبازو

روش اجرای حرکت پول‌داون سیم‌کش با جلوبازو

1. ۱دستهٔ طنابی یا تکی را به قرقرهٔ بالا وصل کنید و رو به دستگاه بایستید.
2. ۲دسته‌ها را بگیرید، یک قدم عقب بروید و آرنج‌ها را خم و نزدیک دو طرف سر قرار دهید.
3. ۳تنه را صاف، شکم را منقبض و مچ‌ها را در امتداد ساعد نگه دارید.
4. ۴با بازدم، ساعدها را به‌آرامی به سمت شانه‌ها جمع کنید و بازوها را تقریباً ثابت نگه دارید.
5. ۵در اوج حرکت مکث کوتاهی کنید و انقباض جلوی بازو را حس کنید.
6. ۶با دم، دسته‌ها را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده به نقطهٔ شروع برگردانید؛ آرنج‌ها را اندکی خم نگه دارید.