دمبل جلوبازو معکوس ایستاده

روش اجرای حرکت دمبل جلوبازو معکوس ایستاده

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و یک دمبل در هر دست بگیرید.
2. ۲دمبل‌ها را کنار ران نگه دارید، کف دست‌ها رو به بدن و مچ‌ها صاف باشند.
3. ۳شکم را منقبض کنید و آرنج‌ها را نزدیک پهلو ثابت نگه دارید.
4. ۴با بازدم، دمبل‌ها را به‌آرامی بالا بیاورید و کف دست‌ها را رو به پایین نگه دارید.
5. ۵وقتی ساعدها نزدیک بازوها شدند، لحظه‌ای مکث کنید؛ آرنج‌ها را جلو نبرید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده پایین بیاورید تا دست‌ها کنار ران قرار گیرند.