اسکوات جلو روی نیمکت با هالتر

روش اجرای حرکت اسکوات جلو روی نیمکت با هالتر

1. ۱۱. نیمکت را پشت سر خود بگذارید و هالتر را روی جلوی شانه‌ها قرار دهید؛ آرنج‌ها را بالا نگه دارید و میله را با دست‌ها ثابت کنید.
2. ۲۲. پاها را حدود عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخانید؛ شکم را منقبض و قفسه سینه را بالا نگه دارید.
3. ۳۳. نفس بگیرید و لگن و زانوها را هم‌زمان خم کنید؛ زانوها را در راستای پنجه‌ها حرکت دهید.
4. ۴۴. با کنترل پایین بروید تا باسن به‌آرامی نیمکت را لمس کند؛ وزن را روی تمام کف پا نگه دارید و روی نیمکت ننشینید.
5. ۵۵. با فشار دادن پاها به زمین بازدم کنید و زانو و لگن را صاف کنید؛ سینه را بالا نگه دارید و هالتر را در جای خود ثابت کنید.
6. ۶۶. در حالت ایستاده تعادل را بازیابی کنید و برای تکرار بعدی دوباره نفس بگیرید.