کشش چهارسر درازکش (پهلو)

روش اجرای حرکت کشش چهارسر درازکش (پهلو)

1. ۱به پهلو دراز بکشید، سر را روی بازوی زیرین بگذارید و زانوها را کمی خم کنید.
2. ۲لگن را روی هم نگه دارید و شکم را آرام سفت کنید تا کمر قوس نگیرد.
3. ۳زانوی پای بالایی را خم کنید و مچ یا روی پای خود را با دست بگیرید.
4. ۴پاشنه را آرام به سمت باسن بکشید، در حالی که زانوها نزدیک هم و ران بالایی در امتداد تنه بماند.
5. ۵با نفس‌های آرام، وضعیت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید؛ سپس پا را آهسته رها کنید و سمت دیگر را انجام دهید.