ال-سیت روی زمین

روش اجرای حرکت ال-سیت روی زمین

1. ۱روی زمین بنشینید، پاها را کنار هم صاف کنید و کف دست‌ها را کنار ران‌ها یا کمی جلوتر روی زمین بگذارید.
2. ۲انگشتان دست را رو به جلو یا کمی به بیرون قرار دهید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
3. ۳با سفت‌کردن شکم و فشار محکم کف دست‌ها به زمین، باسن را بالا بیاورید.
4. ۴پاها را صاف و چسبیده به هم نگه دارید و آن‌ها را تا موازی‌شدن با زمین بلند کنید.
5. ۵در وضعیت ال‌سیت نفس‌های کوتاه و کنترل‌شده بکشید و بدون تاب‌دادن بدن مکث کنید.
6. ۶برای پایان، پاها و باسن را آرام و هم‌زمان روی زمین پایین بیاورید.