جلوبازو روی میز لاری یک‌درمیان با دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو روی میز لاری یک‌درمیان با دمبل

1. ۱ارتفاع صندلی را تنظیم کنید، سینه را به پد بچسبانید و پشت بازوی یک دست را کاملاً روی تکیه‌گاه قرار دهید.
2. ۲دمبل را با کف دست رو به بالا بگیرید و آرنج را نزدیک بخش پایینی پد نگه دارید.
3. ۳با بازدم، دمبل را آرام به سوی شانه بالا بیاورید و بازو را روی پد ثابت نگه دارید.
4. ۴در بالا لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر را منقبض کنید، بدون اینکه مچ را خم کنید.
5. ۵با دم، دمبل را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین ببرید تا آرنج تقریباً صاف شود، اما مفصل را قفل نکنید.
6. ۶دمبل را به دست دیگر منتقل کنید و همان تعداد تکرار را با کنترل انجام دهید.