جلوبازو معکوس روی میز لاری دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو معکوس روی میز لاری دمبل

1. ۱روی میز لاری بنشینید و زیربغل بازوی کار را روی لبهٔ پد قرار دهید.
2. ۲دمبل را با کف دست رو به پایین بگیرید و مچ را صاف نگه دارید.
3. ۳بازو را کاملاً روی پد ثابت کنید و آرنج را نزدیک بخش پایینی پد قرار دهید.
4. ۴با بازدم، دمبل را بدون بلندکردن بازو به‌آرامی به‌سمت شانه بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، بدون اینکه مچ را خم کنید.
6. ۶با دم، دمبل را طی حدود دو تا سه ثانیه پایین ببرید تا آرنج نزدیک بازشدن کامل شود.