شنا پایک به کبرا

روش اجرای حرکت شنا پایک به کبرا

1. ۱۱. دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین بگذارید، پاها را عقب ببرید و باسن را بالا ببرید تا بدن شکل V وارونه بگیرد.
2. ۲۲. انگشتان دست را باز کنید، کف دست را محکم به زمین فشار دهید و سر را میان بازوها نگه دارید.
3. ۳۳. با دم، آرنج‌ها را خم کنید و تنه را نزدیک زمین، رو به جلو و میان دست‌ها عبور دهید.
4. ۴۴. سینه را بالا بیاورید، لگن را نزدیک زمین نگه دارید و پاها را دراز کنید تا به حالت کبرا برسید؛ شانه‌ها را از گوش دور کنید.
5. ۵۵. با بازدم، کف دست‌ها را فشار دهید و مسیر را برعکس طی کنید تا باسن دوباره بالا برود و به حالت پایک برگردید.