اسپلیت اسکوات تک‌پا هالتر

روش اجرای حرکت اسپلیت اسکوات تک‌پا هالتر

1. ۱هالتر را روی بخش گوشتی عضلات ذوزنقه‌ای بگذارید، آن را محکم بگیرید و با تنه‌ای صاف از جایگاه خارج شوید.
2. ۲یک پا را جلو و پای دیگر را عقب بگذارید؛ پاها به‌اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند و پاشنه پای عقب از زمین بلند باشد.
3. ۳وزن را بیشتر روی پای جلو نگه دارید، شکم را سفت کنید و نگاه را روبه‌رو ثابت نگه دارید.
4. ۴با دم، زانوی جلو را خم کنید و لگن را عمودی پایین ببرید؛ زانوی عقب به‌آرامی به سمت زمین حرکت کند.
5. ۵تا جایی پایین بروید که تعادل و حالت خنثی کمر حفظ شود و کف پای جلو کاملاً روی زمین بماند.
6. ۶با بازدم، از پاشنه و میانه کف پای جلو زمین را فشار دهید و به حالت شروع برگردید.
7. ۷تکرارها را با یک پا کامل کنید، سپس جای پاها را عوض کنید.