پرس تک‌دست شیب‌دار بالارونده با سیم‌کش

روش اجرای حرکت پرس تک‌دست شیب‌دار بالارونده با سیم‌کش

1. ۱نیمکت را با شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه روبه‌روی دور از دستگاه کابل بگذارید و قرقره را در پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید.
2. ۲دسته را با یک دست بگیرید، روی نیمکت بنشینید و تکیه دهید؛ دسته کنار سینه و کمی پایین‌تر از شانه باشد.
3. ۳پاها را محکم روی زمین بگذارید، شکم را سفت کنید و کتف‌ها را به‌آرامی به پشتی نیمکت تکیه دهید.
4. ۴با بازدم، دسته را رو به جلو و کمی بالا فشار دهید تا دست نزدیک صاف‌شدن برسد؛ آرنج را قفل نکنید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید و تنه را ثابت نگه دارید.
6. ۶با دم، دسته را آهسته و کنترل‌شده به کنار سینه برگردانید؛ سپس همه تکرارها را انجام دهید و سمت را عوض کنید.