جلوبازو با اسمیت

روش اجرای حرکت جلوبازو با اسمیت

1. ۱۱. میله را در ارتفاعی تنظیم کنید که بتوانید آن را با دست‌های رو به بالا بگیرید؛ گیره‌های ایمنی را نیز کمی پایین‌تر از دامنه حرکت قرار دهید.
2. ۲۲. صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و میله را کمی بازتر از عرض شانه با کف دست‌ها رو به بالا بگیرید.
3. ۳۳. میله را از قلاب آزاد کنید و بازوها را کنار تنه نگه دارید؛ آرنج‌ها را کمی خم و مچ‌ها را صاف کنید.
4. ۴۴. با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و میله را قوسی‌وار به سمت جلوی شانه‌ها بالا بیاورید.
5. ۵۵. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، بدون آنکه آرنج‌ها را جلو ببرید یا شانه‌ها را بالا بکشید.
6. ۶۶. با دم، میله را آرام و کنترل‌شده پایین ببرید تا آرنج‌ها نزدیک به بازشدن کامل برسند؛ سپس دوباره قلابش کنید.