شنا با شولدر تپ

روش اجرای حرکت شنا با شولدر تپ

1. ۱در حالت پلانک بلند قرار بگیرید؛ دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدن از سر تا پاشنه در یک خط باشد.
2. ۲شکم و باسن را منقبض کنید و پاها را کمی بازتر بگذارید تا تعادل بیشتری داشته باشید.
3. ۳با دم، آرنج‌ها را خم کنید و سینه را کنترل‌شده به سمت زمین پایین بیاورید.
4. ۴با بازدم، کف دست‌ها را به زمین فشار دهید و به حالت پلانک بلند برگردید.
5. ۵بدون چرخاندن لگن، دست راست را بلند کنید و شانه چپ را آرام لمس کنید.
6. ۶دست راست را سر جایش بگذارید و همین ضربه را با دست چپ به شانه راست انجام دهید.