پرس شیب‌دار بالارونده یک‌درمیان با دمبل

روش اجرای حرکت پرس شیب‌دار بالارونده یک‌درمیان با دمبل

1. ۱پشتی نیمکت را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید، پاها را محکم روی زمین بگذارید و یک دمبل در هر دست بگیرید.
2. ۲به پشت تکیه دهید، کتف‌ها را آرام به عقب و پایین جمع کنید و دمبل‌ها را کنار بخش بالایی سینه نگه دارید.
3. ۳مچ‌ها را صاف و آرنج‌ها را کمی پایین‌تر از خط شانه قرار دهید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد.
4. ۴با بازدم یک دمبل را رو به بالا پرس کنید، بدون آن‌که شانه را بالا بیندازید یا آرنج را محکم قفل کنید.
5. ۵دمبل پرس‌شده را ثابت نگه دارید و دمبل دیگر را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه تا کنار بالای سینه پایین بیاورید.
6. ۶با بازدم دمبل پایین‌آمده را پرس کنید و هم‌زمان دمبل نخست را کنترل‌شده به نقطه شروع برگردانید.
7. ۷حرکت را به‌نوبت و با دامنه یکسان ادامه دهید؛ تنه و لگن را روی نیمکت ثابت نگه دارید.