بارفیکس دست‌برعکس

روش اجرای حرکت بارفیکس دست‌برعکس

1. ۱میله را با کف دست رو به خود و دست‌ها تقریباً به عرض شانه بگیرید؛ شست‌ها را دور میله قفل کنید.
2. ۲از میله آویزان شوید، زانوها را کمی خم کنید و شکم و باسن را برای ثابت نگه‌داشتن بدن منقبض کنید.
3. ۳با بازدم، کتف‌ها را پایین بکشید و آرنج‌ها را به سمت پهلوها خم کنید تا بدن بالا بیاید.
4. ۴بدن را بدون تاب‌خوردن بالا بکشید تا چانه از میله عبور کند؛ گردن را برای رسیدن به میله جلو نبرید.
5. ۵در بالا مکث کوتاهی کنید و انقباض پشت و بازوها را حفظ کنید.
6. ۶با دم، آرنج‌ها را به‌آرامی باز کنید و تا آویزان‌شدن کنترل‌شده پایین بیایید.