کرل مچ نوترال روی نیمکت دمبل

روش اجرای حرکت کرل مچ نوترال روی نیمکت دمبل

1. ۱نیمکت را با شیب کم تنظیم کنید، سینه را به پشتی تکیه دهید و پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲یک دمبل در هر دست بگیرید؛ کف دست‌ها رو به هم باشد و مچ‌ها را صاف نگه دارید.
3. ۳بازوها را از دو طرف نیمکت آویزان کنید و آرنج‌ها را نزدیک بدن و تقریباً بی‌حرکت نگه دارید.
4. ۴با بازدم، دمبل‌ها را با خم‌کردن آرنج به‌آرامی بالا بیاورید؛ مچ‌ها را در راستای ساعد نگه دارید.
5. ۵وقتی ساعدها به نزدیکی بازوها رسیدند، لحظه‌ای مکث کنید و بدون بالاانداختن شانه‌ها عضله را منقبض کنید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را کنترل‌شده تا کشیده‌شدن تقریباً کامل آرنج پایین بیاورید.