جلوبازو باز درازکش دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو باز درازکش دمبل

1. ۱به پشت روی نیمکت صاف دراز بکشید، سر و پشت را روی نیمکت نگه دارید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
2. ۲بازوها را به طرفین و کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید؛ کف دست‌ها رو به بالا باشد و آرنج‌ها اندکی خم بمانند.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و دمبل‌ها را به‌آرامی به سمت شانه‌ها ببرید.
4. ۴در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و بازوها را ثابت نگه دارید.
5. ۵با دم، دمبل‌ها را آهسته تا نزدیک صاف‌شدن آرنج پایین بیاورید، بدون اینکه مفصل را قفل کنید.