جلوبازو اینکلاین با دمبل نسخه ۲

روش اجرای حرکت جلوبازو اینکلاین با دمبل نسخه ۲

1. ۱پشتی میز را حدود ۴۵ تا ۶۰ درجه تنظیم کنید و با یک دمبل در هر دست بنشینید.
2. ۲پشت و سر را به پشتی تکیه دهید، کف دست‌ها را رو به جلو بچرخانید و بازوها را کنار بدن آویزان کنید.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و دمبل‌ها را با خم‌کردن آرنج به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
4. ۴در بالای حرکت، عضلات جلو بازو را منقبض کنید، بدون آن‌که شانه‌ها را بالا بکشید.
5. ۵با دم، دمبل‌ها را آرام پایین ببرید تا آرنج‌ها تقریباً صاف و بازوها دوباره کشیده شوند.
6. ۶برای تکرار بعدی، تنه و بازوها را بی‌حرکت نگه دارید و همان مسیر کنترل‌شده را تکرار کنید.