پرس سینه دست‌برعکس بالاسینه هالتر

روش اجرای حرکت پرس سینه دست‌برعکس بالاسینه هالتر

1. ۱۱. پشتی نیمکت را حدود ۳۰ درجه تنظیم کنید، دراز بکشید و پاها را محکم روی زمین بگذارید.
2. ۲۲. هالتر را با کف دست رو به صورت بگیرید؛ شست‌ها را دور میله ببندید و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
3. ۳۳. کتف‌ها را به هم نزدیک و پایین نگه دارید، سینه را بالا بیاورید و هالتر را با کمک مراقب از پایه خارج کنید.
4. ۴۴. هالتر را بالای بخش بالایی سینه نگه دارید؛ مچ‌ها را صاف و آرنج‌ها را کمی نزدیک بدن حفظ کنید.
5. ۵۵. با دم، هالتر را آرام و کنترل‌شده به سمت بالای سینه پایین بیاورید، بدون اینکه روی سینه ضربه بزند.
6. ۶۶. با بازدم، هالتر را در مسیری کمی رو به بالا فشار دهید تا بالای شانه‌ها قرار بگیرد؛ آرنج‌ها را نرم نگه دارید و سپس با کمک مراقب روی پایه بگذارید.