پرش پا باز (مردان)

روش اجرای حرکت پرش پا باز (مردان)

1. ۱صاف بایستید، پاها کنار هم، زانوها کمی خم و دست‌ها کنار بدن باشند.
2. ۲با یک پرش کوتاه پاها را هم‌زمان به طرفین باز کنید و دست‌ها را از طرفین بالا ببرید.
3. ۳فرود بیایید و زانوها را نرم نگه دارید؛ پاها کمی بازتر از عرض شانه باشند.
4. ۴بی‌درنگ دوباره بپرید، پاها را به هم نزدیک کنید و دست‌ها را به طرفین پایین بیاورید.
5. ۵حرکت باز و بسته را پیوسته و با ریتمی انجام دهید که بتوانید فرم را حفظ کنید.
6. ۶آرام‌سازی را با کاهش سرعت انجام دهید و سپس بایستید.