پارویی بالا نشسته دست برعکس سیم‌کش با پشت صاف

روش اجرای حرکت پارویی بالا نشسته دست برعکس سیم‌کش با پشت صاف

1. ۱قرقره را در ارتفاع بالاتر تنظیم کنید، روبه‌روی دستگاه بنشینید و پاها را محکم روی تکیه‌گاه بگذارید.
2. ۲دسته را با کف دست‌ها رو به بالا بگیرید؛ دست‌ها کشیده باشند و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
3. ۳تنه را صاف، شکم را کمی منقبض و ستون فقرات را خنثی نگه دارید؛ از کمر به عقب خم نشوید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را رو به پایین و عقب بکشید و دسته را به سمت بالای سینه یا بخش بالایی شکم هدایت کنید.
5. ۵در انتهای کشش، کتف‌ها را آرام به هم نزدیک کنید و مکث کوتاهی داشته باشید، بدون بالاانداختن شانه‌ها.
6. ۶با دم، دست‌ها را آهسته و کنترل‌شده به نقطهٔ شروع برگردانید تا بازوها کشیده شوند، بی‌آنکه شانه‌ها به جلو رها شوند.