ساق معکوس تک‌پا با کش

روش اجرای حرکت ساق معکوس تک‌پا با کش

1. ۱کش را در ارتفاع پایین و روبه‌روی خود محکم کنید و حلقهٔ آن را دور جلوی یک پا، نزدیک پنجه، بیندازید.
2. ۲بایستید و برای تعادل یک دست را به تکیه‌گاه بگیرید؛ پای تمرینی را کمی جلو بیاورید و زانوی پای تکیه‌گاه را نرم نگه دارید.
3. ۳تنه را صاف کنید، لگن را روبه‌رو نگه دارید و پنجهٔ پای تمرینی را آرام به سمت پایین و جلو ببرید تا کش کشیده شود.
4. ۴با کنترل، پنجه را به سمت ساق بالا بکشید و پاشنه را ثابت نگه دارید؛ دامنه را فقط تا جایی ادامه دهید که مچ راحت بماند.
5. ۵در بالا مکث کوتاهی کنید و جلوی ساق را منقبض نگه دارید.
6. ۶پنجه را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه به نقطهٔ شروع برگردانید و سپس تکرارها را کامل کنید.