اکستنشن پشت‌بازو ایستاده با کمک (با حوله)

روش اجرای حرکت اکستنشن پشت‌بازو ایستاده با کمک (با حوله)

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و شکم را ملایم سفت نگه دارید.
2. ۲حوله را با هر دو دست بگیرید و دستِ تمرین را بالای سر خم کنید، طوری که آرنج رو به سقف باشد.
3. ۳دست دیگر را پشت سر نگه دارید و حوله را بگیرید تا بتواند به دستِ تمرین کمک کند.
4. ۴با بازدم، آرنجِ دستِ تمرین را آرام صاف کنید و دست را رو به سقف ببرید؛ فقط به‌اندازه نیاز با دست دیگر کمک کنید.
5. ۵در انتهای دامنه مکث کوتاهی کنید، بدون قفل‌کردن محکم آرنج یا بالاانداختن شانه.
6. ۶با دم، آرنج را آهسته خم کنید و دست را پشت سر پایین بیاورید؛ دستِ کمک‌کننده حرکت را کنترل کند.