کشش پای کشیده روی صندلی

روش اجرای حرکت کشش پای کشیده روی صندلی

1. ۱روی لبهٔ یک صندلی محکم بنشینید و کف پای یک پا را صاف روی زمین بگذارید.
2. ۲پای دیگر را جلو ببرید و پاشنه را روی زمین بگذارید؛ زانو را کمی نرم نگه دارید و پنجه را رو به بالا بکشید.
3. ۳ستون فقرات را بلند نگه دارید و از مفصل ران کمی به جلو خم شوید، بدون اینکه کمر را گرد کنید.
4. ۴تا جایی خم شوید که پشت ران یا ساق کششی ملایم داشته باشد؛ ۲۰ تا ۳۰ ثانیه آرام نفس بکشید.
5. ۵با فشار کف پاها و بدون جهش به حالت نشسته برگردید و سپس سمت دیگر را انجام دهید.