جلوبازو درازکش طاق‌باز دمبل

روش اجرای حرکت جلوبازو درازکش طاق‌باز دمبل

1. ۱به پشت روی نیمکت صاف دراز بکشید و سر، شانه‌ها و تنه را روی نیمکت نگه دارید.
2. ۲در هر دست یک دمبل بگیرید و بازوها را کنار نیمکت آویزان کنید، بدون اینکه شانه‌ها را به جلو بکشید.
3. ۳کف دست‌ها را رو به جلو قرار دهید و مچ‌ها را صاف و هم‌راستا با ساعد نگه دارید.
4. ۴با بازدم و خم‌کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به‌آرامی به‌سمت شانه‌ها بالا بیاورید؛ بازوها را ثابت نگه دارید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض جلو بازو را حس کنید، بدون اینکه آرنج‌ها را جلو ببرید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه پایین ببرید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند، اما مفصل را قفل نکنید.