پرس تک‌دست شیب‌دار بالارونده با دمبل

روش اجرای حرکت پرس تک‌دست شیب‌دار بالارونده با دمبل

1. ۱پشتی نیمکت را روی شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و دمبل را با یک دست کنار بالای سینه نگه دارید.
2. ۲تیغه‌های کتف را به نیمکت تکیه دهید، شکم را سفت کنید و مچ را درست بالای آرنج نگه دارید.
3. ۳با دم‌گرفتن، دمبل را آرام پایین بیاورید تا آرنج کمی پایین‌تر از نیمکت قرار گیرد و حدود ۳۰ تا ۶۰ درجه از تنه فاصله داشته باشد.
4. ۴در تمام مسیر تنه و لگن را ثابت نگه دارید و اجازه ندهید بدن به سمت دمبل بچرخد.
5. ۵با بازدم، دمبل را به سمت بالا و کمی به داخل پرس کنید تا بالای بخش بالایی سینه قرار بگیرد.
6. ۶آرنج را در بالا اندکی نرم نگه دارید، سپس برای تکرار بعدی با کنترل دمبل را پایین بیاورید.