گودمورنینگ پا صاف با هالتر

روش اجرای حرکت گودمورنینگ پا صاف با هالتر

1. ۱هالتر را روی بخش گوشتی عضلات بالای پشت قرار دهید، نه روی گردن، و آن را با دست‌ها ثابت نگه دارید.
2. ۲پاها را به عرض لگن باز کنید، پنجه‌ها را رو به جلو بگذارید و زانوها را کمی خم کنید.
3. ۳نفس بگیرید، شکم را محکم کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.
4. ۴باسن را مستقیم به عقب ببرید و از مفصل ران خم شوید؛ زانوها را با همان خمیدگی اندک تقریباً ثابت نگه دارید.
5. ۵تا جایی پایین بروید که کشش همسترینگ را حس کنید و بتوانید کمر خنثی و کنترل حرکت را حفظ کنید.
6. ۶با فشار دادن پاها به زمین و آوردن باسن به جلو، تنه را بالا بیاورید و هنگام عبور از بخش دشوار بازدم کنید.
7. ۷در پایان صاف بایستید، بدون عقب‌دادن بیش‌ازحد کمر؛ حرکت را با ریتم آرام و کنترل‌شده تکرار کنید.